Erlebnisorientiert lernen: achtsames Stress- & und Zeitmanagement mit Alexandra Kerndler

Agil und achtsam – klingt wie ein Widerspruch? Nicht bei Alexandra Kerndler. Die agile Trainerin und Personal Coach verbindet Themen rund um Selbst- und Zeitmanagement mit Achtsamkeit. Ihr Blick dabei ist ganzheitlich. Wie finde ich die zu mir passende Organisationsstruktur für Beruf, Alltag und Familie? Wie sorge ich gut für mich und plane ausreichend Me-Time ein?

Einzelcoachings, Workshops in kleinen Gruppen, gemeinsames Coworking zum praktischen Ausprobieren von Methoden und Modellen – Alexandras Formate sind vielfältig und interaktiv. Das erlebnisorientierte Lernen stellt sie in den Mittelpunkt, damit die Kund*innen Lösungswege erarbeiten und die Wirkung erfahren können. Die 46-Jährige richtet sich mit ihrem Angebot vor allem an berufstätigte Frauen, Gründer*innen und Start-ups.

Agile Methoden: Erste Quick Tipps zur Selbstorganisation

Bei ihrer Arbeit motivieren sie sehr „diese Momente zwischendurch, wenn man merkt, der andere hat gerade ein Aha-Erlebnis“. Und das stellt sich relativ schnell ein. Denn Alexandra geht gleich ins Praktische und immer empathisch auf ihre Kund*innen ein. Beim Stressmanagement stellen sich zum Beispiel Fragen wie: Was nimmst du zum Essen mit zur Arbeit? Bist du ein Morgen- oder Abendmensch? Wann hast du in der Regel dein Leistungstief? Die eigene Leistungskurve mal eine Woche lang täglich aufzuzeichnen, kann wertvolle Aufschlüsse geben.

„Es allen Menschen recht zu machen, ist eine Kunst, die niemand kann.“

Für Frauen ab Mitte 40 bietet sie außerdem Stressmanagement an, das die Wechseljahre-Phase berücksichtigt. Veränderungen im Körper machen sich bemerkbar, oft stellt sich die Frage, welchen Weg frau weitergehen möchte. „Das Frausein und ein achtsamer Umgang mit sich selbst ist mir ein wichtiges Thema“, unterstreicht Alexandra, die nicht nur als agile Trainerin ausgebildet ist, sondern auch als Achtsamkeitstrainerin und psychologische Beraterin/Coach. Aus eigener Erfahrung weiß sie, wie wichtig es ist, „seine eigenen Werte zu erkennen und ab einem gewissen Alter auch einfach dazu zu stehen“. In dem Zusammenhang erwähnt sie ein Zitat ihrer Mutter: „Es allen Menschen recht zu machen, ist eine Kunst, die niemand kann.“

Zu einem guten Stressmanagement gehört auch ein gutes Zeit- und Selbstmanagement. Tools wie die agile Arbeitsmethode mit der regelmäßigen Retrospektive lassen sich mit Alexandra als Trainerin ausprobieren. Nicht nur für innovative Start-ups sei diese Methode interessant, auch für Soloselbstständige, die damit reflektieren können, was gut und nicht gut lief, wo sie stehen und was sie für die nächsten Wochen mitnehmen wollen.

Routinen entwickeln, Abläufe anpassen

Manchmal geht es darum, einfach neue Routinen zu erlernen oder bestehende leicht anzupassen. Dafür gibt Alexandra fünf Quick Tipps mit auf den Weg:

• Eat the Frog: Beginne deine Arbeit mit der Aufgabe, die dir schwer im Magen liegt.
• Achtsame Pausen: Nimm deine Pause bewusst und achtsam. Verlasse deinen Arbeitsplatz und iss nicht vorm PC.
• Vergiss das Essen nicht: Arbeite nicht mit leerem Magen.
• Freizeit planen: Trage freie Zeiten in deinen Kalender ein und tue dann Dinge, die dir gut tun.
• Dankbarkeit am Abend: Überlege abends, welche drei positiven Sachen am Tag passiert sind.

Von Wien nach Bamberg – von der Parlamentsdirektion zur Trainerin

Dass Alexandra weiß, was sie berät, beweist nicht zuletzt der Office Award von „working@office“, bei dem sie 2023 den dritten Platz belegte. Und ihre jahrelange Erfahrung – angefangen als Beamtin der Parlamentsdirektion in Wien bis hin zu ihrer jetzigen Haupttätigkeit im Bereich Büroorganisation und Personal in einem sozialen Unternehmen in Bamberg.

Seit 2012 lebt und arbeitet die gebürtige Wienerin in Bamberg. Auch wenn sie sich in Franken zu Hause fühlt, leuchten ihre Augen, sobald sie von ‚ihrem Wien‘ spricht. Kein Wunder, dass regelmäßige Trips nach Wien Teil ihrer Freizeit sind. Genauso wie Yoga und gutes Essen. „Ich liebe es, am Markt einzukaufen und dann vor mir hin zu köcheln“, schwärmt Alexandra.

Du fühlst dich oft von all den Aufgaben gestresst? Wünscht dir eine bessere Organisation, damit auch mehr Zeit zum Durchatmen bleibt?
Hier erfährst du, wie du mit Alexandra Kerndler als Agile Trainerin und Personal Coach rund um Stress- und Zeitmanagement zusammenarbeiten kannst. Zögere nicht, ihr direkt einfach noch heute zu schreiben.

Alexandra Kerndler bietet regelmäßig Seminare und Workshops an. Schau dich auf Ihrer Homepage um, ob ein passendes Angebot für dich dabei ist.

Text: Petra Häfner
Fotos: Sarah Seewald

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